おうちアーユルヴェーダヨガ
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おうちアーユルヴェーダ講座
kobamayu
おうちダイエット

食事制限なしもう太らない!アーユルヴェーダで自然と太らないカラダになる方法

2022年3月8日 kobamayu
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アーユルヴェーダで簡単おうちダイエット おうち時間が増えて太りやすくなった人続出中 新型コロナウィル …
アーユルヴェーダ美容

朝お白湯を飲む嬉しい3つのメリット

2022年3月1日 kobamayu
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朝起きがけにお白湯を飲む3つのメリットとは? お白湯を朝飲むルーティンがオススメな理由 今、女優さんやモデル、美意識の高い女性の間でお白湯が人気です。 ア …
アーユルヴェーダを知る

アーユルヴェーダとは?自然と調和する幸せな生き方の知恵

2022年2月26日 kobamayu
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アーユルヴェーダとは? アーユルヴェーダはどういう意味? Ayurveda 「アーユス(ayus )・・生命、長寿」  …
アーユルヴェーダ美容

もう春の体調不良で苦しまない!春の心地よいカラダとココロの整え方

2022年2月25日 kobamayu
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春を心地よく過ごすためのおうちアーユルヴェーダケア 春は寒い冬からやっとポカポカ暖かい日差しが感じられて、過ごしやすく …
アーユルヴェーダを知る

アーユルヴェーダのドーシャ別体質ケアとは

2022年2月2日 kobamayu
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アーユルヴェーダのドーシャ別体質ケアとは そもそもアーユルヴェーダって何? アーユルヴェーダとは古いインドの言葉(サンスクリット語) …
お客様の声

アーユルヴェーダ講座お客様の声「体調が悪くなる前に対処出来る様になりました!」

2022年1月24日 kobamayu
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お客様の声

アーユルヴェーダ講座お客様の声「自分で自分自身が分かると絶対に楽しいです!」

2022年1月23日 kobamayu
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お客様の声

アーユルヴェーダ講座お客様の声「スパイスを使ったお料理の実習もあり楽しいですよ!」

2022年1月23日 kobamayu
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アーユルヴェーダヨガ講師・キャリアコンサルタント
こばまゆ(小林真由)
横浜在住。ヨガ講師歴16年2000人以上の女性の美と健康をサポート。 一人一人のライフスタイルと自然と調和した心地よい丁寧な暮らしケアをご提案。
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kobamayu.yoga

【ヨガで癒し美人✨ストレスフリーになる3ステップ💕】
@kobamayu.yoga 
@medeyoga 
☝️愛でるヨガと暮らしを配信💓
⁡
いつも穏やかで素敵な自分でいたい☺️
でも、
⁡
仕事や家事、、
日々色々なことに囲まれていると
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イライラしたり
色々なことが気になったり
しませんか?
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今日は
日々のストレスを解放して
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穏やかで素敵な
自分を取り戻す方法を
ご紹介します🥰
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私自身、
テンパっている時に
家族から面倒なこと頼まれると
⁡
⁡
つい、何〜👹😾(怒っ)
てなっちゃう😅
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そんな時に
この3ステップを実践して
優しい自分に戻しています☺️
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⁡
゚+:。.。:+゚゚+:。.。:+゚゚
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1.五感を自然で満たす
⁡
⁡
⁡
変化の激しい現代に
身を置いていると
自然の一部であることを
忘れがち。
⁡
⁡
⁡
人工的なものから
解き放たれ
⁡
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目に触れるもの
手で触れるもの
口の中に入るもの
香り、音✨✨
⁡
⁡
⁡
自然に触れると
本来の健やかな美しさが
輝きます✨
⁡
⁡
デジタルデトックスも
効果的ですよ😊
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⁡
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⁡
2.呼吸を味わう
⁡
⁡
呼吸は体と心の架け橋です🌈
⁡
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呼吸次第で
自律神経や血圧を調整したり
体内をマッサージできますよ♡
⁡
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しかも
どこでもいつでも出来る。
⁡
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⁡
⁡
緊張していたり
ストレスかかってる時は
呼吸が浅くなりがち。
⁡
⁡
⁡
⁡
呼吸に意識を向けて
丁寧に味わうだけで
心も体も癒され
みるみる美しくなりますよ✨
⁡
⁡
⁡
3.感謝して愛でる
⁡
⁡
⁡
イライラしていたり、
コリや痛みが気になる時は
体が無理している時のサインです。
⁡
⁡
まずは大切な愛しい
あなたの身体に
感謝を注ぎましょう☺️💓✨
⁡
⁡
⁡
⁡
休まず動き続ける
胸の鼓動✨
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呼吸のリズム
⁡
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すでに完璧で
素晴らしい身体の仕組みが
常にあなたを支えてくれている♡
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体が揺らぎやすい
40代50代の女性の皆さんは
ますばご自分の身体を愛しんで
欲しいんです🥹
⁡
⁡
⁡
⁡
カラダを愛しく感じてきたら
口にするものも
自然と身体に優しいものに。
⁡
⁡
⁡
そして自分自身が
満たされると
周りにも感謝を広げる
ゆとりが広がります。
⁡
⁡
⁡
⁡
空っぽのグラスから水は
注げないですもんね😅
⁡
⁡
⁡
まずは自分を満たして。
⁡
⁡
⁡
いつも周りのために頑張っていたり、
何かのために頑張りたい女性こそ
セルフラブ大切ですよ❤️🥰
⁡
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゚+:。.。:+゚゚+:。.。:+゚゚
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パンチャコーシャ
5鞘論
⁡
私たちは5つの鞘に
包まれているという
古代インドヨガの理論があります💕
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ストレスフリーで
永遠の美しさを放つ✨
内なる自分は1番内側に
ひっそりといるから
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五感→身体→呼吸→マインド
の準備に整えていくと
⁡
内側から美しさが
溢れてきます✨
⁡
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この人素敵だなって
思わず魅了される
⁡
内から輝くような
素敵な方の共通点て
⁡
⁡
ゆとりがあってナチュラルで
惜しみなく温かくて
感謝で溢れているのですよね💓
🥹
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⁡
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ストレスフリーの3ステップ
あなたは今日から
どれを取り入れてみたいですか?
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年を重ねていくわたしが愛しくなる✨
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スタートして
1ヶ月が経ちました😊
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数年ぶりに対面ヨガを
再開して感じたこと。
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それは
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思いやりや情熱、
信頼、、愛・・・
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目に見えないモノほど
尊くて愛しいモノだなと。
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しみじみ実感している
この頃なのです😌💕
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私自身、昔と比べて
だいぶ年を取ったし
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目に見えるものは
変わっていくけど😅
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永遠に繋ぐことができる✨
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でも大切にしなければ
一緒で崩れて
消えてしまうこともある。
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いらしてくださる
皆さんは
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健やかで美しい皆さんばかり
なのですが
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目に見えない美しさ
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優しさや温かい魅力も
沢山持っていらっしゃる
心根の素敵な方ばかり✨
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だから
元々人見知りで苦手だった
人様にヨガをお伝えする
という仕事を
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18年も
続けていられるのだと
思います☺️
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ありのままで素敵な
自分らしさを愛でて
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満ちますように✨
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ヨガにはリラックスとエネルギー回復の
効果がありますから
活力と若さを取り戻すことができるのです✨
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例えば朝。
スッと気持ちよく起きる日もあれば
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起きるのが億劫だなとか
爆睡してて寝坊する時もしばしば😅
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でも、朝ヨガすると
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体も心もどんどん目覚めてきて
終わったあとは
最高にスッキリしています😌💕
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呼吸は命のリズム🌿
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いつも忘れがちな
呼吸にも意識を向けて
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ありのままの自分を受け入れて
今日1日を大事に過ごそう💕
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そんな想いで
朝を迎えるのが好き✨
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特にヨガのクラスがある日は
大好きな皆さんに逢えるから☺️
幸せな気持ちに包まれています✨
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あなたもヨガで
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【ヨガで幸せ体質になる朝ルーティン🌞】
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日常の様々な変化に
適応しながら
1日を心地よく幸せに過ごすために
⁡
朝寝坊した日も、忙しい朝も
私が最低限、朝していること
3つご紹介します☺️💓
⁡
⁡
1.お白湯を飲む
⁡
暑い朝でも案外
お腹は冷えてるんですよね😓
お腹や足出して寝てるのか🥲
⁡
ソファでゴロゴロしながら
または支度しながら
お白湯を一杯飲む
⁡
⁡
これが私の
朝の始まりの
サインになっています。
⁡
⁡
お白湯をすすっているうちに
段々体も頭も目覚めてくるの。
⁡
⁡
⁡
お白湯をしみじみ
美味しい〜☺️♡
と思える日もあるし
⁡
まずっと😵思う日もある
⁡
⁡
体の芯が温まって
冷えてたんだなって🤗
気づく日もあれば
⁡
なんだか水の方がいいなぁ🥵
って思う日もある
⁡
⁡
⁡
⁡
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お白湯を飲む事で
朝の身体のコンディションが
チェックできるのです🫶💕
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⁡
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⁡
2.朝日を浴びる
⁡
ベランダに出て朝の空気を
感じながらヨガストレッチするのが
大好き☺️
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澄んだ朝の空気を味わい
太陽の光を浴びたり
雨や曇りを感じたり
⁡
⁡
⁡
朝イチに
おおいなる自然に触れると
体内リズム整って
元気スイッチが入りますよ🤗
⁡
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ハッピーホルモン
セロトニンやビタミンDも
合成されるしね😚
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3.排泄タイム
⁡
朝トイレに行くのを
習慣化しています🚺
⁡
⁡
⁡
そんでどんな感じだったか
流す前にチェックする😂
👆お食事中だったらごめんなさい
⁡
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毎日なるべく同じ時間帯に
習慣化することで
排泄リズムが整いやすくなります😌
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気になったら
試してみてくださいね🫶💓
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゚+:。.。:+゚゚+:。.。:+゚゚
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起きがけのお白湯から始まる1日
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野菜や果物🍎などプラントベースに
おうち精米した分づき米と
「まごわやさしい」おかず🌿
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普段の我が家の
「ケ」のごはん🍚💓
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これがわたしの健康の素で
食べるスキンケアです☺️
⁡
年重ねてくると
日々の食事や生活習慣が
顔に出ちゃうんですよね😅
⁡
化粧品では誤魔化せない😓
⁡
ハメを外して夜遅くまで
「ハレ」の外食を楽しんだ日の
翌朝の顔😱
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美と健康は直結してるなって
実感しています😁
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でも忙しかったりすると
毎日丁寧な暮らしと食事は
しんど過ぎるから🥹
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半年前から取り入れたのが
AuB @aubinc_official 
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モーニングルーティン🌞
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腸内細菌を効率よく育てるための
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マルチファイバーミックス
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朝、お白湯の後に飲んでいます☺️
食べ過ぎた翌日はこれだけで済ます時も🫰
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ナイトルーティン🌛
aub BASE
腸内フローラをケアする
酪酸菌や乳酸菌、ビフィズス菌など
約30種類の菌を配合したサプリメント
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砂糖たっぷりの
甘い乳酸菌ドリンクは避けたいので😅
ありがたいです🥹
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aubのおかげで
ゆるゆると無理なく腸活が継続できてて
お肌も体調も心地よいです☺️
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下半身が太りやすい、むくむ、疲れやすい
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下半身が気になる方に
昔ながらの青竹踏み🎍
オススメですよ☺️
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1日座り仕事や
立ち仕事、
よくヒール履く方にも👠
⁡
゚+:。.。:+゚゚+:。.。:+゚゚
⁡
私は若い頃
フラメンコを習っていたのですが
その当時の指導法に従って
⁡
2サイズ小さい革靴を履いて
踊りながら自力で伸ばす💃
ということしていまして😅
⁡
足から血を流しながら😱
外反母趾、浮指など
まぁ、とにかく足裏を痛めつけて
しまったのです🥲
⁡
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その当時と比べて
今はだいぶ歳をとったけど
セルフケアの甲斐あって
足裏はまぁまぁ良い子に
戻りつつあります笑💓
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足裏には
全身の反射区があり
カラダを支える土台です。
⁡
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4本足の他の動物たちと異なり🐩
2本足の人間は
特に足に負担がかかります👣
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足裏を使えていないと 
太ももの筋肉つかっちゃうから
太ももがむっちり逞しくなります。
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↑よく歩くのに脚が痩せない人
ぜひ足裏意識してみてくださいね☺️💓
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そして血流も滞りやすく
むくみや冷え、上半身の不調にまで
影響を与えます。
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私はおうちでは
裸足にレッグウォーマーを
よく履いています♪
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履いて寝ても
足先温まりよく眠れますよ☺️
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アーユルヴェーダでは
毎日のルーティンとして
足のマッサージが推奨されています☺️
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ヨガのとき
足指を一本一本ほぐしたり
マッサージしたり
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お風呂前後に
オイルマッサージ
⁡
帰宅した時
歯磨きや顔を洗う時に
青竹踏み
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日常の生活の中に
足を整えるルーティン
取り入れてみませんか?
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きっと、足だけでなく
全身美しく若々しく
整うはずっ☺️✨💓
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私がわたしを癒せるようになって
年を重ねていくわたしが愛しくなる✨
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