朝の時間は金なり！朝の過ごし方次第で1日が決まる
世界最古の健康法アーユルヴェーダからみる朝の特徴
朝の時間をアーユルヴェーダで見ていきましょう！
朝の時間は6時を境にヴァータからカパに切り替わる時間帯です。
ヴァータ優勢な6時までの時間
ヴァータの質の特徴である軽さを生かして早起きしたい方はこの時間帯に起きてしまうのがオススメです。
寒さや乾燥を感じやすい時間でもありますから、朝起きたらお白湯を飲んでおくと後で疲れにくくなります。
また更年期や老年期になり年齢的にヴァータが増えてきますと、眠っていたいのにこの時間に目が覚めてしまう人が増えてきます。
夜足・頭・耳をオイルマッサージをして保湿をしてから眠るケアを取り入れていただくことをオススメします。オイルマッサージについて後日改めて詳しくご紹介しますね^^
また夜のスマホやテレビ、パソコンは眠りを浅くして不眠の原因になりますので気をつけたいポイントです^^
カパ優勢な6時からの時間
うっかり6時前に起きて、二度寝してしまった、、そんなご経験ありませんか？そしてなぜか、二度寝してからの方が朝起きるのが辛くありませんか？
カパ時間に入ってしまうと一気に重さが出てきますので朝起きるのが大変になってしまうのです><
カパ時間はヨガをするのに最適な時間帯です！
朝この時間どう過ごすか次第で一日のパフォーマンスが変わってきますよ♪
アーユルヴェーダでオススメする朝の過ごし方
朝を制するものは1日を制する！
朝太陽が昇り、夜沈む、この天体の自然な時間の流れに沿った朝の過ごし方のポイントをご紹介します。
元気になれる朝ルーティンにしたい永久保存版5つのセルフケア
深呼吸をする
朝、目が覚めたらいきなり起き上がらずにお布団の中で深呼吸をすると体も心もリラックスして起きやすくなります。
歳を重ねるほど、深い呼吸は体の元気をサポートしてくれますよ^^。
朝日を浴び新鮮な空気を入れる
起き上がったら、カーテンを開けて窓を開けて光と空気を夜から朝に入れ換えましょう♡
ベランダやお庭に出て背伸びして朝の新鮮な空気を体にたっぷり吸収して元気チャージです♪
朝日を見て浴びることは体内リズムが整え自律神経の調整に効果的です。若々しくて元気で素敵な自分に今日また生まれ変わったのです。
昨日までのことをリセットしてまた新たに始めていきましょう♡
舌コケをとる
歯磨きと一緒に舌コケをとることをオススメします。
アーユルヴェーダでは舌の上にある白いものは未消化の毒素と考えます。
見た目的にもよろしくないし、スッキリさせておきましょう♡
ついでにオイルうがいもオススメです♡
オイルうがいや脈チェックなど日々のセルフケアについてはおうちアーユルヴェーダ動画講座で詳しくお伝えしています。
お白湯または水を飲む
お白湯を沸かしてコップ一杯飲む。冷えていない方はお水を飲んでもいいですよね。
私はお白湯以外に、冷えていないときは温泉水を飲んでいます。
朝ヨガをする
身支度を整えたら、朝ヨガを。
朝の過ごし方の１番のオススメはこの朝ヨガです！
朝ヨガを習慣にすることで毎日の健康のベースが整います。
ヨガの本場インドでは朝ヨガを行います。ヨガの一番オススメな時間だからです。
太陽礼拝は、朝の体を整えるのにとても優れたヨガルーティンです。
太陽礼拝は吸う１ポーズ、吐く１ポーズで流れるように動いていくヨガのスタイルで太陽を象徴する体温、代謝を上げて元気にしてくれるポーズで構成されています。
冷え重くて排出しにくいカパのエネルギーを軽やかに変えてくれる優れもの。
太陽礼拝は色々なスタイルが生まれています。いろいろ試してみると楽しいですね♡
日々繰り返し行うことで体がどんどん柔軟になり、朝の排泄がスムーズに、食欲も湧き元気がみなぎることでしょう。
ただ一つだけ注意点があります。太陽礼拝は頭を下げたり、アップダウンの少し激しいヨガですので、血圧の高い方やシニア世代の方、ヴァータが増えている方にとっては少しハードなのです。
その場合には、この後ご紹介する正座ヨガや立ったままヨガがオススメです♡
今朝のあなたはどれ？体調別朝ヨガYouTube配信スタート
毎日を充実させて老後も元気に過ごしたい方にこそオススメな朝ヨガ習慣。
YouTubeにてそれぞれ違うタイプの朝ヨガ動画を３つほど投稿しています。体調に合わせてお好きなものを選んでぜひ試してみてくださいね！
今後も朝ヨガシリーズはYouTubeに配信していく予定です。
毎週木曜19時に40代50代アラフィフ女性の美と健康をテーマにおうちで出来るシンプルナチュラルな暮らしのセルフケアを配信しています♪
体と心が癒され満たされるチャンネルを目指し、どなたさまでもおうちですぐ簡単に出来るセルフケアです♡
ヨガは体が硬くても、初めてでも大丈夫です(⁎˃ᴗ˂⁎)
ヴァータ向け朝ヨガYouTube
正座で始まり正座で終わるヨガ。
1日を充実させて穏やかに落ち着いて過ごしたい方、丁寧に過ごしたい方向けヨガ。
忙しい方向けマットいらず朝ヨガYouTube
コリや疲れが気になる、時間がない方向け。60歳以上OK
立ったままで完了。
筋膜リリース、パワンムクタアーサナ（ほぐし）中心の優しいヨガです。
カパ向け朝ヨガYouTube
朝起きても眠くてだるい、重たい、冷えている、便通が悪い方向け。
朝からスッキリ目覚めて軽やかに1日を過ごしたい方向け
YouTube撮影の裏側
最後に、YouTubeで撮影している動画は、全てiPhoneで制作しています。
しかも動画だけ先取りして後から音声をかぶせています。
ですのでクオリティとしてはリアルヨガクラスの3割くらいの仕上がりです^^;
なぜならこのコロナ渦で常に家族がおりますので、隙間時間で撮影しているからなのです。
テレビや人の声や色々な排出物の音など笑、余分な音が入り込んでしまいますので^^;
音無しで撮影して、あとでひっそり寝室で録音するという流れです汗。
もしもっと質の高いヨガに参加したい方はオンラインサロンにご参加されることをお勧めします。
毎週土曜日9時から１時間ほど会員制オンラインサロンでオンライン会議システムzoomを使ったヨガクラスを開催しています^^（見逃し配信あり）
YouTubeでは、今できる範囲になってしまい恐縮ですが、なんとか工夫しながら少しでも皆様の美と健康のお役に立てる動画を目指してアップしています。
至らない点があるかと思いますが、もし気になる点がありましたらぜひ教えてくださいね！
コメントやリクエストも大歓迎です。
どんどん改良して皆さんにとって役立つものにしていけますよう邁進してまいります♡
これからもよろしくお願いいたします^^♡
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数年前には想像できなかったような様々なことが起きている今の世の中です。
そんな時でも自分次第で、自分のことを心地よい状態にコントロールするためのヒントがアーユルヴェーダにあり、心地よく心身を整えるツールとしてヨガがあります。
最終的に全てを選択して決め行動するのは自分自身です。
幸せも不幸も自分の捉え方次第。
素敵な自分につながる選択をしてもう二度と来ない今日という1日を充実させていきましょうネ(*ˊᵕˋ*)੭ ♡
皆様の幸せをいつでも応援しております♪
