こんな時こそ、自然な体の知恵を引き出すアーユルヴェーダやヨガをうまく活用して日々を自分らしく幸せに過ごすヒントしていただけましたら嬉しいです。
更年期とは？アラフォーアラフィフ女性必見！更年期の特徴について
更年期とは一体いつのことを言うのでしょうか？
女性の性成熟期から老年期へ移行する時期。 閉経する四〇～五五歳ぐらいの時期のこと。
更年期障害は、更年期の女性に卵巣機能の低下によってホルモンのバランスがくずれるために現れる種々の症状のことを指します。冷え・のぼせ・めまい・動悸 (どうき) ・頭痛・腰痛・肩凝り・不眠・食欲不振など。メノポーズ。（goo辞書）
一般的には、閉経を挟んだ前後10年間（45歳〜55歳）を指すことが多いようです。
でも私の母はアラフォーである30代後半から更年期の症状が出て40代前半ごろがピークで一番症状がきつかった記憶があります。
私自身は今年48歳になりますが、今のところそれらしき症状は出ておりません。
同じ親子でもこんなに違うのです。かなり個人の体質や生活様式の違いによって更年期の時期や不定愁訴があるない、種類、出方に違いがあるようです。
母を見ていて本当に辛そうでしたので、更年期って怖いものというイメージを持っていました。
誰もが通る道だとしたら、、なるべく楽に楽しく心地良く過ごしたいですよね^^
アーユルヴェーダ診断あなたはどの更年期タイプ？
ではここでアーユルヴェーダの３つのドーシャ（ヴァータ、ピッタ、カパ）にわけて
更年期の出やすい症状を見ていきましょう！
ヴァータ
気候や様々な変化により体調に影響が出やすく変動しやすいという特徴があります。
- コリや痛み
- 生理不順
- 手足の冷え
- めまい
- 頭痛
- 不眠、眠りが浅い
- 動悸、息切れ
- 生理痛
- 骨折しやすい、骨粗しょう症
- 不安、緊張、焦り、色々思い悩む
- 繊細で感じやすい
- 疲れやすくてだるい
- 便秘
- 物忘れ
ピッタ
熱くて鋭いという特徴があります。
- ホットフラッシュ、ほてり
- イライラ
- 完璧主義
- 相手や自分を責める
- 発汗
- 食欲増進
カパ
蓄積して動きにくいという特徴があります。
- 太る
- むくむ
- 重くてだるい
- めんどくさい
- 落ち込む
- 頑固、執着する
これだけ押さえればOK！更年期ケアたった一つの大事なポイント
上記で見ていただいた通り、一番症状が多いのがヴァータです。
更年期はヴァータの影響を一番大きく受けるのです。
ヴァータが増えていますと様々な不調が一番出やすく、しかも早い時期に現れやすくなります。
ヴァータは風と空のエレメントです。風が吹くと火が煽られ、水が流れていくように、ヴァータが増えていると、ピッタやカパの症状まで誘発されやすくなります。
しかもヴァータは様々な病気の８割の原因とされ、老化加速の原因でもあるのです。
更年期は、肉体的に女性ホルモンが大きく変動して誰もがこの時期ヴァータが増えやすくなります。
更年期を心地良く美しく過ごすもっとも簡単なコツはいかにヴァータを増やさないように整えるか♡
更年期はヴァータケアがポイントです^^
自然と寄り添うシンプルスローライフで更年期を心地良く乗り超え幸せになる
ヴァータケアがポイントということで具体的には更年期どう過ごしたらよいのでしょうか。
ここで実際に辛い更年期を乗り越えて今60歳になられて元気にご活躍されている私が尊敬するある女性から教えていただいた金言をシェアします。
いつも華やかに第一線でバリバリ活躍されていた優秀なお方です。
でも更年期になってから急に色々な症状に悩まされるようになり、さらに鬱病にまでなり今までと同じような活動が一切できなくなってしまったそうなのです。
致し方なく休養を余儀なくされて、その時悟ったことが
『ゆっくり休む期間だと思ってスローモードに切り替えること。』でした。
ヴァータの特徴は動きです。体が動く、心が動く、頭が動く、感情が動く、環境が動く
色々な動きや速さによりヴァータはどんどん増えて大きくなっていきます。
だからゆっくり丁寧にスローモードになることはもっとも効果的でシンプルなヴァータケアになります。
ホルモンが変動し体が変わり始め、生理がなくなることの喪失感や健康への恐れ、将来への不安、焦りや緊張が現れやすくなる時期です。
今まで楽にできていたことが出来ずらくなったり、思うように行動できないことが出てくるかもしれません。
だから焦って余計に何かしなくちゃ、、そんな不安に駆られてしまうこともあるでしょう。
でも見方を変えれば
『急速に変化する体をいたわり休ませるために体の知恵が働いて様々な症状が出ている。』
つまり、
『無理して頑張りすぎないよう、少し休むように体を守るために様々な症状が出て体が教えてくれている』とも言えるのではないでしょうか^^
頑張らなくていい、
ありのまま自然体のまま楽に
丁寧に優しく自分をいたわって過ごす
更年期は生まれてから今までずっと頑張り続けてきた自分に与えられた神様からのご褒美期間、ご自愛時間♪
こんな風に考えて、少しペースを落としてゆっくり過ごしてみる。
この、ゆっくり休んで丁寧に過ごす愛しみの時間が更年期を終えた後、新たにステージアップして輝く自分をきっと育ててくれるはずです♡
どうやったらもっと楽できるかな？ゆっくりできる時間を確保できるかな？
ここに向けて意識的に行動を切り替えていくことが体と心を守ることにつながります。
消費、生産から知足（今あるものに満足する）シンプルな暮らしに少しずつシフトする。
例えば、
お金を稼がなくっちゃ
→無理無駄を捨ててお金を使わなくても楽しく生きられるよう工夫する
健康になるモノを手に入れなくちゃ
→よく眠り、食べ過ぎを減らし、規則正しく丁寧に過ごす
これ以外にも、スマホやパソコンなど刺激物から離れて、ご家族や友人など大事な人や愛しいペットとの時間を大切にしたり、自然に触れ深呼吸したりお散歩してみたり。
少しだけペース落として少しだけ丁寧に暮らしてみる。
そしてたまにスペシャルなケアを受けるのも更年期には非常にオススメです♡
温かい薬草オイルをたっぷり使ったアーユルヴェーダのアビヤンガや頭にオイルを垂らすシロダーラなんてまさに更年期のためのスペシャルケアですよ^^！
アロマトリートメントやロミロミなども気持ち良いですよね！
ハンド＋オイル＋温かい＋ゆっくりする ←この組み合わせはヴァータケアになります^^
更年期のためのやさしいヨガYouTube
YouTubeでは、アラフィフ女性の美容健康チャンネルの中で
更年期をテーマに２つのYouTube動画をあげています。
よろしければ是非ご活用くださいませ♡
YouTubeチャンネルでは、40代50代60代、アラフィフ女性の美と健康をテーマにヨガ講師こばまゆが、おうちで出来るシンプルナチュラルな暮らしのセルフケアを配信しています♪
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